减肥方法四季不同 针对秋冬瘦身的四大秘籍

核心提示:阳光下锻炼秘籍一:阳光下锻炼冬季运动计划与春夏季的运动计划相比有显著差异,冬季健身时间可以安排在早上和下午,冬季强调在阳光下运动,而春夏季则要求在阴凉处活...

减肥方法四季不同 针对秋冬瘦身的四大秘籍

阳光下锻炼

秘籍一:阳光下锻炼

冬季运动计划与春夏季的运动计划相比有显著差异,冬季健身时间可以安排在早上和下午,冬季强调在阳光下运动,而春夏季则要求在阴凉处活动,以避免中暑。冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。例如:长跑、爬山、打球、跳绳等。

秘籍二:温暖瘦身餐

我们平时吃姜时觉得辛辣,因为生姜中含有的精油成分,可以加快提高卡路里的消耗。生姜中富含的姜辣素在加热后,大部分都会转化成生姜精油,其保温功效能持续3小时之久!

在秋冬季节,每天摄取10克生姜便能提高卡路里的消耗量,在早餐中加入生姜食材,午饭与晚餐,下午小吃也适当地加入的话,全天身体都能温暖起来,刺激血液循环,新陈代谢保持活跃的状态。推荐蜜姜面包(201卡)将切片面包放在平底锅中烤3-4分钟,然后用蜜糖姜片涂抹在表面来吃。蜜姜酸奶苹果(172卡)将苹果洗净切开一块一块,保留果皮,放在耐热容器中,然后淋上蜜糖姜片混合,放入微波炉中加热2分钟后取出,再淋上无糖酸奶即可。姜片蜜糖水(42卡)在杯中放入1勺蜜糖姜片,然后注入200毫升的热水混合即可。

喝水排毒

秘籍三:安排作息时间

秋冬是犯困的季节,如果作息不正常会造成消化不良,身体机能运动能力下降,引起脂肪堆积继而发胖。所以秋冬季应该合理进行作息,中午尽量进行午睡。冬天的睡眠就应该比平日长上1到2个小时,早睡晚起,睡前洗澡或者用50℃的热水泡泡脚会使睡眠质量上升哦!

秘籍四:喝水排毒

秋冬季天干物燥,但是一般人的喝水量都有所降低。没有足够的水分会造成身体缺水,无法排毒,就会造成体能残留物堆积,变得肥胖。建议每天都应该保持8杯水之余适当饮一下蜂蜜水,可以缓解秋冬季节的干燥。

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