抑郁焦虑症测试

明明没做剧烈运动，心脏却总像小鹿乱撞？躺在床上翻来覆去数绵羊，睁眼到天亮成了家常便饭？刷着手机突然胸口发闷，连呼吸都变得沉重…… 这些让人抓狂的症状，很可能是抑郁焦虑症在悄悄 “作祟”！别让坏情绪一直藏在暗处，今天就用一套超实用的测试，把内心的 “不安因子” 抓个现行！​
一、这些症状，你中招了几个？​

1. 情绪过山车模式启动：前一秒还能正常说笑，下一秒就被无名怒火点燃，或者突然陷入低落情绪，眼泪不受控制地往下掉。和朋友聊天时，明明对方没说错话，自己却忍不住发脾气，事后又陷入深深的自责。​

2. 身体发出 “警报信号”：经常感觉心慌、手抖，甚至出现头晕目眩的情况。明明做了全面体检，各项指标都正常，但身体的不适感却挥之不去。肠胃也变得格外脆弱，一紧张就拉肚子，吃什么都没胃口 。​

3. 睡眠质量直线 “跳水”：躺在床上大脑却异常活跃，白天发生的琐事像放电影一样在脑海里循环播放。好不容易睡着了，又频繁做梦、惊醒，第二天起床整个人昏昏沉沉，仿佛被抽走了所有力气。​

4. 注意力 “离家出走”：工作学习时，刚看了几行字就开始走神，半天也没记住内容。开会时领导布置的任务，转头就忘得一干二净。就连刷短视频，也很难集中注意力看完一个完整的视频。​

5. 过度担忧成日常：总爱把事情往最坏的方向想，出门担心会下雨、迟到，和朋友约饭怕对方不满意自己选的餐厅。孩子晚回家几分钟，就开始脑补各种危险场景，焦虑得坐立不安。​

6. 社交恐惧 “上线”：能不参加的聚会就不参加，不得不去的时候，也会提前很久开始紧张。和陌生人说话时，心跳加速、面红耳赤，甚至不敢直视对方的眼睛。聚会结束后，还会反复回想自己有没有说错话、做错事。​

7. 消极念头挥之不去：对未来感到迷茫、绝望，觉得生活没有意义。经常自我否定，觉得自己什么都做不好，是家人和朋友的负担。偶尔还会闪过伤害自己的念头，虽然很快就打消，但依然让人感到害怕。​

要是以上 7 条症状，你有超过 3 条持续两周以上，可千万不能掉以轻心！这可不是简单的情绪波动，而是抑郁焦虑症发出的 “求救信号”。​
二、测试结果不理想？这些方法帮你 “突围”​
发现自己中招也别慌！抑郁焦虑症就像心灵感冒，只要积极应对，完全能 “康复”。每天坚持做 15 分钟深呼吸训练，找个安静的地方坐下，慢慢吸气再缓缓呼气，能有效缓解紧张情绪；养一盆绿植，看着它从嫩芽长成绿叶，能让内心平静下来。​
如果自我调节效果不好，一定要及时寻求专业帮助。现在很多社区都有心理咨询服务，三甲医院的精神心理科也能提供科学的诊断和治疗。记住，主动寻求帮助不是软弱，而是爱自己的表现！​
别让抑郁焦虑症偷走你的快乐！做完测试，记得把文章分享给身边的人，也许你的一次转发，就能成为照亮他人的一束光。